Trening nr 11 - 18.08.10 Wykroki 20x 2 12x 7,5 10x 10 8x 12,5 wykroki to masakra... już po tym ćwiczeniu byłem wyczerpany prawie ale nazbierałem powera i napyerdalałem dalej! Dipsy 12x 5 10x 7,5 8x 10 ooo tak, to jest to Unoszenie z opadu 20x 0 12x 5 10x 7,5 8x 10 Unoszenie na boki siedząc 15x 5 15x 5 Francuz leżąc 12x 5 (+ sztanga łamana, [...]
Jeśli chcesz być tu poważnie potraktowany, to wypełnij tą ankietę. 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
TRENING SIŁOWY: Rozgrzewka – 5 minut – 1 min. bieg + 10 pompek Plan A 3 x po 12-15 powtórzeń (30s przerwy; 1-2 min. po jednym obwodzie) - wymachy sztangielka w rozkroku LUB SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU: - wyciskanie na LAWCE - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - [...]
Zdjęcie: Bartosz Nowicki Nowicki 8:01.55 w Policach na 3000m W dniu wczorajszym, tj. 24.04.2008 roku w Policach odbył się Olimpijski Mityng Lekkoatletyczny w ramach Inauguracji Dni Olimpijczyka Województwa Zachodniopomorskiego. W biegu głównym na 3000 metrów zwyciężył Bartosz Nowicki (MKL Szczecin) wynikiem 8:01.55. Najciekawsze wyniki 100m [...]
Usain Bolt zaskoczył nawet trenera Jeszcze przed rokiem nie wierzyłem w to, że Usain Bolt może pokonać 100 m tak szybko i sprzeciwiałem się temu, by startował na tym dystansie - wyznał trener Jamajczyka Glen Mills, który w niedzielę pobiegł tylko o dwie setne wolniej (9,76) od rekordu świata jego rodaka Asafy Powella (9,74). "W zeszłym roku [...]
Mityng na Martynice: świetne wyniki płotkarek Amerykańskie płotkarki - Damu Cherry (100 m) i Lashinda Demus (400 m) uzyskały najlepsze w tym roku wyniki na świecie na swoich dystansach. Na mityngu lekkoatletycznym w Fort-de-France na Martynice osiągnęły odpowiednio 12,47 i 53,99 s. Na wysokim poziomie stał również konkurs skoku w dal mężczyzn. [...]
Mamiński o Memoriale Kusocińskiego: nie jestem cudotwórcą Dyrektor Memoriału Janusza Kusocińskiego Bogusław Mamiński, na miesiąc przed mityngiem, przyznał w rozmowie z PAP, że nie jest cudotwórcą, ale nie dopuszcza takiej ewentualności, by 54. edycja zawodów (15 czerwca) odbyła się tylko w obsadzie krajowej. W związku z rezygnacją Andrzeja [...]
Bolt przebiegł 100 metrów w 9,92 PAP /09:51 Jamajski sprinter Usain Bolt potwierdził wysoką formę podczas mityngu w stolicy Trynidadu i Tobago - Port of Spain, pokonując dystans 100 metrów w czasie 9,92. Bolt doskonale wystartował, a od 75. metra biegł już wyraźnie rozluźniony. Na mecie zdecydowanie wyprzedził Amerykanów Mike'a Rodgersa (10,07) i [...]
Szost i Bąk zwyciężyli w biegu w Bardejowie Wicemistrz Polski w maratonie Henryk Szost (Grunwald Poznań) i dwukrotna była rekordzistka świata na 3000 m z przeszkodami (2001 i 2002) Justyna Bąk (KS Piętka Katowice) zwyciężyli w słowackim Bardejowie w biegu ulicznym na dystansie 13 km. Henryk Szost, który uzyskał już olimpijskie minimum PZLA w [...]
MŚJ: silna reprezentacja lekkoatletów Jamajki W silnym i licznym, 31-osobowym składzie, przybędzie do Bydgoszczy na 12. Lekkoatletyczne Mistrzostwa Świata Juniorów (8-13 lipca) reprezentacja Jamajki. W drużynie są m.in. mistrzowie świata do lat 18 Dexter Lee i Ramone McKenzie oraz wielce utalentowany sprinter Yohan Blake. Lee wygrał bieg na 100 m [...]
Na południu Stanów Zjednoczonych lekkoatleci opuścili hale. W ostatni weekend polscy lekkoatleci odnotowali cztery zwycięstwa w Arizonie, Kalifornii i Georgii. Los Angeles 1500m – 1. Ireneusz Sekretarski 3:47.36 Ateny Trójskok – 1. Agata Cichoszewska 12.76 (+0.8) Tempe 800m – 1. Sandra Mazan 2:09.83 Tucson Tyczka [...]
Jest prawie pewne, że Bydgoszcz będzie organizatorem drugich drużynowych mistrzostw Europy w lekkiej atletyce w 2010 roku - ocenił we wtorek skarbnik European Athletics Karel Pilny. Czech przewodniczył delegacji, która wizytowała stadion im. Zdzisława Krzyszkowiaka, a także sprawdzała warunki m.in. transportu oraz zakwaterowania sportowców i [...]
Jeszcze w niedzielę nie było wiadomo, czy Adam Kszczot (RKS Łódź) znajdzie się w reprezentacji kraju na lekkoatletyczne mistrzostwa świata w Berlinie (15-23 sierpnia). Do minimum na 800 m zabrakło mu niewiele - 32 setnych sekundy. Jednak zawodnik dostał od zarządu PZLA kredyt zaufania. Odpłacił się w mityngu w Lahti rekordem Polski na dystansie [...]
Znana sprinterka Marta Jeschke otrzyma specjalną nagrodę Impresario Polska 2009 pt. "Odkrycie Roku 2009" w dowód uznania jej talentu. Sportowcowi należy się nagroda, ponieważ jest także Ambasadorem Sportu w całym kraju. Marta jest wybitną indywidualnością, honorowana za swój udział w akcjach sportowych i społecznych. W tym roku Marta [...]
Bieg Niepodległości w Warszawie w biało-czerwonych barwach Biało-czerwone barwy dominować będą na 10-kilometrowej trasie XXI Biegu Niepodległości w Warszawie 11 listopada. W takich to kolorach koszulek wystartują z Alei Niepodległości uczestnicy zawodów, do których zgłosiło się już blisko 5000 osób. "Jeśli ubrani w białe stroje zawodnicy [...]
W sobotę w temperaturze minus 8 stopni na dystansie 12 km rozegrany został 19. bieg uliczny ze Skalicy (Słowacja) do Hodonína (Czechy). Drugie miejsce zajął Jakub Burghardt, rozdzielając Węgrów, 40-letniego Zsolta Benedeka i przeszkodowca Balázsa Otta(medalista Młodzieżowych ME). Jakub Burghardt zwyciężył w dwóch poprzednich edycjach [...]
Trzy najlepsze w tym roku wyniki na świecie uzyskali lekkoatleci w mityngu Millrose Games, który po raz 103. odbył się w nowojorskiej Madison Square Garden. Dystans 60 m przez płotki najszybciej pokonali Kanadyjka Priscilla Lopes-Schliep w 8,01 oraz Amerykanin Terrence Trammell w 7,49, a jego rodak Christian Cantwell pchnął kulę na odległość [...]
Międzynarodowe Stowarzyszenie Federacji Lekkoatletycznych zaprosiło Karolinę Tymińską do stolicy Kataru na halowe mistrzostwach świata (12-14 marca). Wieloboje to jedyna konkurencja tej imprezy, do udziału w której zaprasza IAAF. 25-letnia zawodniczka ZLKL Zielona Góra ma czwarty w tym roku wynik na świecie w pięcioboju - 4685 pkt. Przed nią są: [...]
Hilde /dziennik treningowy/
